아보카도 효능 7가지 및 보관방법 총정리

 

아보카도는 호불호가 있는 과일입니다.

 

아보카도를 좋아하는 사람들은 중독성에 걸린 것처럼 완전 좋아하지만, 불호인 사람들에게는 극도로 기피하는 음식인데요.

 

이러한 아보카도 효능 7가지와 보관방법에 대해서 한번 알아봅시다.

 

목차

 

 

아보카도 효능 7가지

1. 나트륨을 배출합니다.

 

나트륨을 배출하는데 효능이 있습니다. 

 

한국인들은 주로 짠 음식에 익숙해져 있는데요. 그래서 한국사람의 일일 나트륨 섭취량이 어마어마하다고 합니다.

 

이러한 나트륨을 과다 섭취하게 되면 고혈압이나 위염 같은 다양한 질환에 걸릴 확률이 높습니다.

 

그래서 이러한 부분에 있어서, 이 과일에 풍부하게 들어있는 칼륨이 체내에 있는 나트륨을 배출하는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 다이어트에 도움이 됩니다.

 

이 음식에 들어가있는 다양한 영양소들이 인체의 균형을 잡아줍니다.

 

즉 이런 점에서, 아보카도의 풍부한 영양은 신체 영양의 균형을 맞추는데 많은 도움이 됩니다.

 

뿐만 아니라, 칼로리도 낮고 당분 함량도 낮기 때문에 부담없이 섭취할 수 있습니다.

 

참고로 100g당 칼로리는 160kcal 이라고 합니다. 

 

과유불급이라고, 과하게 먹으면 물론 살은 찌겠지만, 가볍게 한끼 식사 대용으로 섭취하는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 눈 건강을 개선시켜 줍니다.

혹시 루테인 이라는 성분 들어보셨나요?

 

루테인은 눈 건강에 많은 도움을 주는 성분인데요.

 

망막에 꼭 필요한 구성물질 입니다.

 

이 루테인이 아보카도에도 많이 함유되어 있습니다. 

 

사실 이 성분은 아시아베리나 블루베리 같은 베리류 과일에 많이 포함되어 있는데요.

 

이 정도는 아니지만, 이 과일들 못지 않은 함유량을 가지고 있습니다.

 

 

4. 노화를 예방합니다.

노화를 예방하는데도 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

 

왜냐하면 이 과일에는 비타민E를 비롯한 다양한 영양소들이 풍부하게 있기 때문입니다.

 

그래서 피부미용에도 많은 도움이 될 뿐만 아니라, 신체 장기가 노화되는 것을 예방해 줍니다.

 

 

 

 

5. 치매와 빈혈을 예방합니다.

이 과일에는 다양한 비타민과 필수 아미노산 종류들이 들어있기 때문에, 뇌에 이로운 작용을 합니다.

 

뿐만 아니라 오메가3 지방산도 풍부하게 들어가 있습니다.

 

그래서 뇌가 활발하게 활동하는데 도움을 주어, 치매를 예방하는데 효능이 있습니다. 

 

또한 다량의 철분 성분도 함유하고 있기 때문에, 빈혈을 예방하는데도 효능이 있습니다.

 

6. 관절염을 예방합니다.

아보카도에는 PFA 성분이 들어있는데요. 이 성분은 염증을 최소화 하는 소염제 역할을 합니다. 

 

그래서 PFA 성분으로 인하여, 관절염을 예방하고 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7. 당뇨를 예방합니다.

해당 과일 속에 들어있는 '올레산' 성분이 당뇨를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

올레산 성분은 단일 불포화 지방산인데요.

 

심장 질환의 위험을 줄여줄 뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치를 개선시켜 주기 때문에 당뇨 예방에 긍정적이라고 합니다.

 

이러한 영양가가 높은 과일로 유명한 아보카도.

 

보관방법은 어떻게 될까요?

 

 

 

아보카도 보관방법

부드러운 식감과 풍부한 맛을 유지하려면, 어떻게 보관해야할까요?

 

1. 아직 익지 않았을 때

 

냉장보관을 하면 안됩니다. 호일로 싸서 실온에 3~4일 정도 보관해줍니다.

 

2. 잘 익었을 때

각각 한개씩 비닐랩을 씌워서 밀봉해준 다음에, 냉장고에 보관하시면 됩니다.

 

이렇게 보관하면 잘 익은 상태를 7일~14일 정도 유지보관 할 수 있다고 합니다.

 

이렇게 아보카도 효능 7가지 및 보관방법에 관해서 알아보았습니다.

 

 

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