중성지방 수치 낮추는 방법 4가지 (중성지방이란)

중성지방은 영어로 표현하면 트라이글리세라이드 (triglyceride) 입니다.

가장 흔하나 지방 형태의 일종인데요. 즉 지방이라고 생각하시면 됩니다.

지방의 형태인 중성지방은 몸에 해로운 것일까요?

중성지방이란

신체에 과도한 열량이 섭취되면, 이를 중성지방으로 전환합니다.

그래서 지방 세포에 저장되어, 나중에 필요할 때 에너지로 분해될 수 있습니다.

또한 중성지방은 신체를 단열하고 내부 장기를 보호하는 데 도움이 됩니다.

피부 아래에 있는 지방층은 체온을 유지하는 데 도움이 되는 것처럼. 적절한 체온을 유지하기 위해서는 중성지방이 필요합니다.

그러나 혈류 내 트라이글리세라이드 (triglyceride) 수치가 과도하게 높으면 심혈관 질환에 걸릴 위험이 증가합니다.

즉, 중성지방의 건강한 수준을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

중성지방 수치 낮추는 방법

트라이글리세라이드 (triglyceride) 수치를 낮추는 것은 전반적인 심잔 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

이를 달성하기 위해서 구체적으로 4가지로 정리해 보았습니다.

1. 식단 개선하기

특히 설탕 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

탄산음료, 빵, 사탕, 과자류 등 정제된 식품에는 설탕이 과도하게 함유되어 있는데요.

이러한 가공식품을 섭취하는 것은 중성지방 수치를 급격하게 높일 수 있습니다.

대신 과일과 채소를 선택합시다. 힘들다면 천연 설탕으로 대체하는 것도 좋은 선택입니다.

그뿐만 아니라 통곡물이나 과일, 채소 같은 섬유질 함량이 높은 식품 또한 트라이글리세라이드 (triglyceride) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

섬유질 성분은 장에서 설탕의 흡수를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

그리고 포화지방이 함유되어 있는 버터, 치즈 섭취를 줄이고 건강한 지방이 들어있는 견과류나 올리브오일로 대체하는 것이 좋습니다.

특히 연어, 고등어, 정어리 같은 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 중성지방을 낮추는 데 특히 좋습니다.

중성지방 수치 낮추는 방법 — 트라이글리세라이드 (triglyceride) 수치 감소

2. 규칙적인 운동하기

걷기나 조깅, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것은 심장 건강 관리가 매우 좋습니다.

일주일에 2번 정도 최소 30분 정도 시간을 내어봅시다.

또한 유산소 운동 외에도 근력 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

근육량을 키우면, 더 많은 열량을 소모하는 데 도움이 되어 잠재적으로 과도한 지방 수치를 감소시키기 때문입니다.

가장 중요한 것으느 일관성 입니다.

단기적이고 강렬한 운동을 하는 것보다는 규칙적으로 조금씩 운동하는 것이 더 좋습니다.

콜레스테롤 수치 감소하는데 도움이 되는 고지혈증약 <리바로정>

혈액순환 혈관순환 약 <플라빅스정>

림프부종 혈관에 도움이 되는 <엔테론정>

3. 금주 및 금연

알코올은 열량이 높습니다.

소량의 알코올이더라도, 일부 사람들에게는 트라이글리세라이드 (triglyceride) 수치를 많이 증가시킬 수 있습니다.

어쩔 수 없이 술 약속이 있다면 적당히 마시는 것이 좋습니다.

또한 체내에 콜레스테롤 수치가 높은 개인의 경우 금주하는 것이 가장 필요합니다.

흡연은 심장병의 위험을 증가시킵니다. 그래서 금연하는 것이 가장 좋습니다.

4. 스트레스 및 체중 관리

만성 스트레스는 중성지방의 수치를 높이는 데 간접적으로 영향을 끼칠 수 있습니다.

개인만의 스트레스를 푸는 방식을 찾는 것이 좋습니다.

예로 들어 요가, 명상, 취미 등 스트레스를 줄이는 활동에 참여하는 것입니다.

그리고 과체중인 경우, 몸무게를 조금만 감량해도 중성지방을 낮추는 데 많이 기여합니다.